Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání na gymballu

Izolovaný cvik na gymballu na hamstringy, s dopomocí lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly

Vybavení

Gymnastický míč, Stroje

Pohybový vzor

Flexe kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Lehni si na záda na podlahu s chodidly na míči.
2. Umísti míč tak, aby ti při natažených nohách ležely na míči kotníky. To je výchozí poloha.
3. Zvedni pánev ze země a váhu drž na lopatkách a chodidlech.
4. Pokrč kolena, přitáhni míč co nejblíž k sobě a stáhni hamstringy.
5. Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Boky během přitahování klesají k podlaze.

  Proč to bolí: Hamstringy ztrácejí napětí a spodní záda se prověšují.

  ✓ Místo toho: Drž boky celou dobu zvednuté v mostu a pak přitahuj paty.

• ✗ Nohy vystřelují do natažení.

  Proč to bolí: Hamstringy jsou náhle zatížené v prodloužení a mohou dostat křeč nebo se natáhnout.

  ✓ Místo toho: Natahuj nohy pomalu a pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít