Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Glute ham raise

Cvik na stroji na hamstringy, s dopomocí lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Flexe kolene, Extenze kyčle

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nejdřív si stroj nastav podle své postavy. Lehni si na břicho a chodidla opři o opěrku mezi válci. Kolena máš těsně za polštářem.
2. Začni ze spodní polohy. Záda drž prohnutá a pohyb zahaj pokrčením kolen. Přitom zatlač špičky do opěrky. Horní část těla drž rovně a pokračuj, dokud nejsi ve vzpřímené poloze.
3. Vrať se do výchozí polohy a spouštěj se pod kontrolou.

Časté chyby

• ✗ Padání dolů bez kontroly.

  Proč to bolí: Hamstringy jsou tvrdě zatížené při prodlužování; ztráta kontroly je může natrhnout.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se co nejpomaleji, rukama se zachyť a odtlač zpět a rozsah přidávej v řádu týdnů.

• ✗ Ohýbání v kyčlích, aby to bylo lehčí.

  Proč to bolí: Hamstringy přestanou pracovat v prodloužení, tedy přesně tam, kde sprinteři sílu potřebují.

  ✓ Místo toho: Při spouštění drž přímku od kolen k ramenům.

Otevřít v aplikaciZačít