Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání vsedě

Cvik na stroji, při kterém pokrčuješ kolena proti odporu a izoluješ tak hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Flexe kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do stroje s opěrkou na stehnech a válcem za spodní částí lýtek, nohy natažené.
2. Uchop madla a drž záda opřená o opěrku.
3. Zakopni nohy dolů a dozadu co nejdál.
4. Pomalu se vrať do natažené polohy.

Tipy

• Nenech pánev zvedat ze sedáku.
• Kontroluj návrat.

Časté chyby

• ✗ Boky se při dokončení opakování zvedají z opěrky.

  Proč to bolí: Spodní záda se prohýbají, aby zátěž „podvedla“, a hamstringy mohou dostat křeč nebo se natáhnout.

  ✓ Místo toho: Tlač boky do opěrky. Sniž zátěž, dokud nezvládneš celé opakování bez jejich zvedání.

• ✗ Pouštění zátěže při spouštění.

  Proč to bolí: K natržení hamstringů dochází, když se sval prodlužuje pod zátěží; bez kontroly tady přicházíš o možnost budovat odolnost.

  ✓ Místo toho: Spouštěj zátěž 3 sekundy.

Otevřít v aplikaciZačít