Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστό leg curl

Άσκηση σε μηχάνημα που λυγίζει τα γόνατα ενάντια σε αντίσταση για να απομονώσει τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα με το μαξιλάρι πάνω από τους μηρούς και τον κύλινδρο πίσω από το κάτω μέρος της γάμπας, με τα πόδια τεντωμένα.
2. Πιάσε τις λαβές και κράτα την πλάτη στο μαξιλάρι.
3. Λύγισε τα πόδια κάτω και πίσω όσο περισσότερο μπορείς.
4. Επίστρεψε αργά στην τεντωμένη θέση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τους γοφούς να σηκώνονται από το κάθισμα.
• Έλεγξε την επιστροφή.

Συχνά λάθη

• ✗ Οι γοφοί σηκώνονται από το μαξιλάρι για να ολοκληρωθεί η επανάληψη.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς καμπυλώνει για να «κλέψει» το βάρος προς τα πάνω, και οι οπίσθιοι μηριαίοι μπορεί να πιαστούν ή να πάθουν θλάση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Πίεσε τους γοφούς στο μαξιλάρι. Ελάφρυνε το φορτίο μέχρι να μπορείς να κάνεις πλήρη επανάληψη χωρίς να σηκώνονται.

• ✗ Άφημα του βάρους να πέσει στην κάθοδο.

  Γιατί βλάπτει: Οι θλάσεις οπίσθιων μηριαίων συμβαίνουν όταν ο μυς επιμηκύνεται υπό φορτίο· αν παραλείψεις τον έλεγχο εδώ, χάνεις μια ευκαιρία να χτίσεις ανθεκτικότητα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε το βάρος σε 3 δευτερόλεπτα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα