Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Leg curl seduto

Un esercizio alla macchina che piega le ginocchia contro resistenza per isolare i femorali.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Flessione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti nella macchina con il cuscinetto sopra le cosce e il rullo dietro la parte bassa dei polpacci, gambe distese.
2. Impugna le maniglie e tieni la schiena contro lo schienale.
3. Piega le gambe in basso e indietro il più possibile.
4. Torna lentamente alla posizione distesa.

Consigli

• Non lasciare che le anche si sollevino dal sedile.
• Controlla il ritorno.

Errori comuni

• ✗ Il bacino si solleva dal cuscino per chiudere la ripetizione.

  Perché fa male: La zona lombare si inarca per barare con il peso, e i femorali possono avere crampi o stirarsi.

  ✓ Invece: Premi il bacino sul cuscino. Riduci il carico finché non riesci a completare la ripetizione senza sollevarlo.

• ✗ Lasciar cadere il peso in discesa.

  Perché fa male: Gli stiramenti dei femorali avvengono quando il muscolo si allunga sotto carico; saltare il controllo qui è un'occasione persa per costruire resistenza agli infortuni.

  ✓ Invece: Impiega 3 secondi per abbassare il peso.

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