Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl femoral sentado

Ejercicio en máquina que flexiona las rodillas contra resistencia para aislar los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con el rodillo superior sobre los muslos y el inferior detrás de la parte baja de las pantorrillas, con las piernas extendidas.
2. Sujeta las asas y mantén la espalda contra el respaldo.
3. Flexiona las piernas hacia abajo y atrás tanto como puedas.
4. Vuelve despacio a la posición extendida.

Consejos

• No dejes que las caderas se despeguen del asiento.
• Controla el retorno.

Errores comunes

• ✗ Las caderas se levantan del banco para terminar la repetición.

  Por qué duele: La zona lumbar se arquea para hacer trampa con el peso, y los isquiotibiales pueden acalambrarse o lesionarse.

  ✓ En su lugar: Presiona las caderas contra el banco. Baja la carga hasta que puedas completar la repetición sin que se levanten.

• ✗ Dejar caer el peso en la bajada.

  Por qué duele: Las roturas de isquiotibiales ocurren cuando el músculo se alarga bajo carga; saltarse el control aquí es perder la oportunidad de ganar resistencia.

  ✓ En su lugar: Tarda 3 segundos en bajar el peso.

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