Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Leg curl sulla fitball

Un esercizio di isolamento sulla fitball per i femorali, con l'aiuto di polpacci e glutei.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Glutei

Attrezzatura

Fitball, Macchine

Schema motorio

Flessione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Parti sdraiato a terra sulla schiena con i piedi sopra la palla.
2. Posiziona la palla in modo che, a gambe distese, le caviglie siano sopra di essa. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva le anche da terra, tenendo il peso sulle scapole e sui piedi.
4. Piega le ginocchia, tirando la palla il più vicino possibile a te e contraendo i femorali.
5. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Il bacino cede verso il pavimento durante il curl.

  Perché fa male: I femorali perdono tensione e la zona lombare cede.

  ✓ Invece: Tieni il bacino sollevato in ponte per tutta la durata, poi richiama i talloni verso di te.

• ✗ Lasciare che le gambe schizzino in estensione.

  Perché fa male: I femorali vengono caricati di colpo in allungamento e possono avere crampi o stirarsi.

  ✓ Invece: Distendi le gambe lentamente e sotto controllo.

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