Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zakopávanie na fitlopte

Izolovaný cvik na fitlopte na hamstringy, pomáhajú lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly

Vybavenie

Fitlopta, Stroje

Pohybový vzor

Flexia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Začni v ľahu na chrbte na podlahe s chodidlami na lopte.
2. Loptu umiestni tak, aby pri vystretých nohách ležali na jej vrchu členky. To je východisková poloha.
3. Zdvihni bedrá zo zeme, váhu drž na lopatkách a chodidlách.
4. Pokrč kolená, pritiahni loptu čo najbližšie k sebe a stiahni hamstringy.
5. Po krátkej pauze sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Bedrá počas priťahovania klesajú k podlahe.

  Prečo to bolí: Hamstringy strácajú napätie a spodný chrbát sa prevesí.

  ✓ Namiesto toho: Drž bedrá celý čas zdvihnuté v moste a potom priťahuj päty.

• ✗ Nechať nohy vystreliť do vystretia.

  Prečo to bolí: Hamstringy sú náhle zaťažené v natiahnutí a môžu dostať kŕč alebo sa natiahnuť.

  ✓ Namiesto toho: Vystieraj nohy pomaly a kontrolovane.

Otvoriť v aplikáciiZačať