Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Glute ham raise

Cvik na stroji na hamstringy, pomáhajú lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Flexia kolena, Extenzia bedra

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Najprv si nastav stroj podľa svojho tela. Ľahni si tvárou dole a chodidlá opri o platňu medzi valcami. Kolená maj tesne za opierkou.
2. Začni v dolnej polohe pohybu. Chrbát drž prehnutý a pohyb začni pokrčením kolien. Pritom tlač špičky do platne. Hornú časť tela drž rovnú a pokračuj, kým nie je telo vzpriamené.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a spúšťaj sa kontrolovane.

Časté chyby

• ✗ Padanie dole bez kontroly.

  Prečo to bolí: Hamstringy sú silno zaťažené počas predlžovania; strata kontroly ich môže natrhnúť.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa tak pomaly, ako dokážeš, rukami sa zachyť a odtlač, a rozsah pridávaj postupne týždne.

• ✗ Ohýbanie v bedrách, aby to bolo ľahšie.

  Prečo to bolí: Hamstringy prestanú pracovať v natiahnutí, teda tam, kde šprintéri silu potrebujú.

  ✓ Namiesto toho: Pri spúšťaní drž rovnú líniu od kolien po ramená.

Otvoriť v aplikáciiZačať