Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nóg w staniu

Uginanie jednej nogi na maszynie do uginania nóg w pozycji stojącej, które trenuje dwugłowe uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Zgięcie kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań przy maszynie z wałkiem tuż nad tyłem jednej kostki i chwyć uchwyty.
2. Trzymaj biodra przy poduszce, a tułów wyprostowany.
3. Ugnij nogę, unosząc piętę w stronę pośladków.
4. Powoli opuść do pozycji wyjściowej, dokończ serię i zmień nogę.

Wskazówki

• Nie pozwól biodrom odchylać się do tyłu.

Częste błędy

• ✗ Biodra odrywają się od oparcia, żeby dokończyć powtórzenie.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców wygina się, żeby oszukać ciężar, a dwugłowe uda mogą złapać skurcz albo się naderwać.

  ✓ Zamiast tego: Dociskaj biodra do oparcia. Zmniejsz ciężar, dopóki pełne powtórzenie nie będzie możliwe bez ich unoszenia.

• ✗ Puszczanie ciężaru w drodze w dół.

  Dlaczego szkodzi: Naderwania dwugłowego uda zdarzają się, gdy mięsień wydłuża się pod obciążeniem; brak kontroli tutaj to stracona szansa na budowanie odporności.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ciężar przez 3 sekundy.

Otwórz w aplikacjiZacznij