Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beinbeuger im Stehen

Einbeiniger Beinbeuger-Curl an der stehenden Beinbeugermaschine.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Waden

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Kniebeugung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich an die Maschine, das Polster knapp über der Rückseite eines Fußgelenks, und halte die Griffe.
2. Halte die Hüfte am Polster und den Oberkörper aufrecht.
3. Zieh die Ferse Richtung Gesäß nach oben.
4. Senke langsam in die Ausgangsposition, beende den Satz und wechsle das Bein.

Tipps

• Lass die Hüfte nicht nach hinten ausweichen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Hüfte hebt sich vom Polster, um die Wiederholung zu beenden.

  Warum es schadet: Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, um das Gewicht zu schummeln, und die Beinbeuger können krampfen oder zerren.

  ✓ Stattdessen: Drück die Hüfte ins Polster. Reduziere die Last, bis die volle Wiederholung geht, ohne dass sie abhebt.

• ✗ Das Gewicht auf dem Rückweg fallen lassen.

  Warum es schadet: Zerrungen der hinteren Oberschenkel passieren, wenn der Muskel unter Last verlängert wird; hier auf Kontrolle zu verzichten verschenkt die Chance, Belastbarkeit aufzubauen.

  ✓ Stattdessen: Nimm dir 3 Sekunden zum Absenken.

In der App öffnenLoslegen