Prsia / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou ku krku na negatívnej lavičke

Tlak s veľkou činkou širokým úchopom na negatívnej lavičke so spúšťaním k hornej časti hrudníka/krku, ktorý zdôrazňuje hrudník.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku so zaistenými nohami.
2. Uchop os širšie ako šírka ramien a drž ju nad hornou časťou hrudníka s vystretými pažami.
3. Spúšťaj os k vrchnej časti hrudníka pri krku s lakťami od tela.
4. Vytlač ju späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Používaj ľahkú váhu a zavolaj si dopomoc; dráha osi vedie blízko krku.
• Kontroluj spúšťanie.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie s ťažkou váhou alebo bez bezpečnostných zarážok.

  Prečo to bolí: Činka ide dole ku krku s rozpaženými lakťami; nevydarené opakovanie môže skončiť činkou na hrdle a ramená sú v polohe impingementu.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahkú váhu s bezpečnostnými zarážkami alebo dopomocou. Väčšine ľudí lepšie poslúži tlak s jednoručkami alebo rozpažovanie na kladke.

Otvoriť v aplikáciiZačať