Pectoraux / Avancé / Polyarticulaire

Neck press décliné à la barre

Un développé à la barre en prise large, descendu vers le haut de la poitrine et le cou sur banc décliné, pour mettre l'accent sur les pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Avancé

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, jambes bloquées.
2. Saisis la barre plus large que les épaules et tiens-la au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus.
3. Descends la barre vers le haut de la poitrine, près du cou, coudes écartés.
4. Repousse-la jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Utilise une charge légère et fais-toi parer ; la barre passe près du cou.
• Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

• ✗ Le faire lourd ou sans sécurités.

  Pourquoi ça fait mal : La barre descend au niveau du cou, coudes écartés ; une rep ratée peut envoyer la barre sur la gorge, et les épaules sont en position de conflit sous-acromial.

  ✓ À la place : Charge léger, avec des barres de sécurité ou un pareur. La plupart des gens gagnent à préférer le développé haltères ou l’écarté à la poulie.

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