Brust / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Nackendrücken auf der Negativbank

Breites Langhanteldrücken auf der Negativbank, bei dem die Stange Richtung obere Brust bzw. Hals gesenkt wird, um die Brust zu betonen.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Profi

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank, die Beine fixiert.
2. Greife die Stange breiter als schulterbreit und halte sie mit gestreckten Armen über der oberen Brust.
3. Senke die Stange mit abgespreizten Ellbogen zum oberen Brustrand nahe dem Hals.
4. Drücke sie wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Nimm wenig Gewicht und einen Spotter; die Stange läuft nah am Hals.
• Kontrolliere das Absenken.

Häufige Fehler

• ✗ Schwer oder ohne Sicherheitsablagen ausführen.

  Warum es schadet: Die Stange kommt mit abgespreizten Ellbogen zum Hals herunter; bei einer verpatzten Wiederholung kann sie auf der Kehle landen, und die Schultern sind in einer Impingement-Position.

  ✓ Stattdessen: Nutze leichtes Gewicht mit Sicherheitsablagen oder einem Spotter. Den meisten hilft Kurzhanteldrücken oder Fliegende am Kabelzug mehr.

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