Pecho / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Press al cuello declinado con barra

Press con barra y agarre ancho que baja hacia la parte alta del pecho o el cuello en banco declinado para enfatizar el pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Avanzado

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con las piernas sujetas.
2. Agarra la barra más abierto que los hombros y sostenla sobre la parte alta del pecho con los brazos extendidos.
3. Baja la barra hacia la parte alta del pecho, cerca del cuello, con los codos abiertos.
4. Empújala hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Usa poco peso y un asistente; la trayectoria de la barra pasa cerca del cuello.
• Controla la bajada.

Errores comunes

• ✗ Hacerlo pesado o sin topes de seguridad.

  Por qué duele: La barra baja hasta el cuello con los codos abiertos; una repetición fallida puede dejar la barra sobre la garganta, y los hombros están en posición de pinzamiento.

  ✓ En su lugar: Usa poco peso con topes de seguridad o alguien que te asista. A la mayoría le conviene más un press con mancuernas o aperturas en polea.

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