Prsa / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak ke krku hlavou dolů s velkou činkou

Tlak s velkou činkou širokým úchopem na lavičce hlavou dolů se spouštěním k horní části hrudníku/krku, který zatěžuje hlavně prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů a nohy zajisti pod opěrkami.
2. Uchop činku šířeji než na šířku ramen a drž ji nad horní částí hrudníku s nataženými pažemi.
3. Spouštěj činku k horní části hrudníku poblíž krku s lokty vytočenými do stran.
4. Vytlač ji zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Použij lehkou váhu a dopomoc; dráha činky vede blízko krku.
• Kontroluj spouštění.

Časté chyby

• ✗ Cvičení s těžkou zátěží nebo bez zarážek.

  Proč to bolí: Činka jde ke krku s roztaženými lokty; nezvládnuté opakování může skončit činkou na krku a ramena jsou v impingementové poloze.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž s bezpečnostními zarážkami nebo dopomocí. Většině lidí víc poslouží tlak s jednoručkami nebo rozpažky na kladce.

Otevřít v aplikaciZačít