Στήθος / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Πιέσεις προς τον λαιμό με μπάρα σε αρνητική κλίση

Πιέσεις με μπάρα και ανοιχτή λαβή που κατεβαίνει προς το άνω στήθος/λαιμό σε πάγκο αρνητικής κλίσης, για να τονιστεί το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση με τα πόδια σταθεροποιημένα.
2. Πιάσε τη μπάρα πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και κράτησέ την πάνω από το άνω στήθος με τεντωμένα χέρια.
3. Κατέβασε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, κοντά στον λαιμό, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
4. Πίεσέ την ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος και ζήτα από κάποιον να σε ασφαλίζει· η τροχιά της μπάρας περνά κοντά από τον λαιμό.
• Έλεγξε την κάθοδο.

Συχνά λάθη

• ✗ Εκτέλεση με βαριά φορτία ή χωρίς ασφάλειες.

  Γιατί βλάπτει: Η μπάρα κατεβαίνει στον λαιμό με ανοιχτούς αγκώνες· μια αποτυχημένη επανάληψη μπορεί να φέρει τη μπάρα στον λαιμό, και οι ώμοι είναι σε θέση πρόσκρουσης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος με ασφάλειες ή βοηθό. Οι περισσότεροι εξυπηρετούνται καλύτερα με πιέσεις με αλτήρες ή εκτάσεις σε τροχαλία.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα