Petto / Avanzato / Multiarticolare

Neck press con bilanciere su panca declinata

Una distensione con bilanciere e presa larga abbassata verso la parte alta del petto/il collo su panca declinata per enfatizzare il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Avanzato

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con le gambe bloccate.
2. Impugna il bilanciere più largo delle spalle e tienilo sopra la parte alta del petto con le braccia distese.
3. Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto, vicino al collo, con i gomiti aperti.
4. Spingilo verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Usa un peso leggero e fatti assistere da uno spotter; la traiettoria del bilanciere è vicina al collo.
• Controlla la discesa.

Errori comuni

• ✗ Farla pesante o senza fermi di sicurezza.

  Perché fa male: Il bilanciere scende sul collo con i gomiti aperti; una ripetizione fallita può far finire il bilanciere sulla gola, e le spalle sono in posizione di impingement.

  ✓ Invece: Usa un peso leggero con i fermi di sicurezza o uno spotter. Per la maggior parte delle persone sono meglio una distensione con manubri o le croci ai cavi.

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