Klatka / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi do szyi głową w dół

Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce skośnej głową w dół z opuszczaniem w stronę górnej części klatki/szyi, które akcentuje klatkę piersiową.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół z zablokowanymi nogami.
2. Chwyć sztangę szerzej niż szerokość barków i trzymaj ją nad górną częścią klatki na wyprostowanych ramionach.
3. Opuść sztangę w stronę szczytu klatki przy szyi, z łokciami rozłożonymi na boki.
4. Wyciśnij ją z powrotem do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Używaj lekkiego ciężaru i asekuracji; tor sztangi biegnie blisko szyi.
• Kontroluj opuszczanie.

Częste błędy

• ✗ Duży ciężar albo brak zabezpieczeń.

  Dlaczego szkodzi: Sztanga schodzi na szyję z rozstawionymi łokciami; nieudane powtórzenie może skończyć się sztangą na gardle, a barki są w pozycji konfliktu podbarkowego.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lekkiego ciężaru z zabezpieczeniami albo asekuracją. Większości osób lepiej posłuży wyciskanie hantli albo rozpiętki na wyciągu.

Otwórz w aplikacjiZacznij