Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výskok z kľaku do drepu

Výbušný cvik s veľkou činkou na sedacie svaly, pomáhajú lýtka, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Lýtka, Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep, Skok / plyometria

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni v kľaku na zemi s veľkou činkou položenou na zadnej strane ramien, alebo cvič len s vlastnou váhou. Môžeš cvičiť v silovej klietke, aby sa ti činka ľahšie vyberala zo stojana.
2. Posaď sa bedrami dozadu, kým sa sedacími svalmi nedotkneš chodidiel, hlavu a hrudník drž hore.
3. Výbušne vystri bedrá a vytvor dosť sily na to, aby si dopadol na celé chodidlá.
4. Pokračuj drepom – odraz sa cez päty a vystri kolená, až sa postavíš.

Časté chyby

• ✗ Dopad na vystreté nohy alebo s kolenami padajúcimi dovnútra.

  Prečo to bolí: Tvrdé alebo valgózne dopady zaťažujú kolená a Achilove šľachy.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj mäkko, kolená nad špičkami, a plynulo klesni do ďalšieho drepu.

• ✗ Ťažká záťaž.

  Prečo to bolí: Veľká váha robí dopady nebezpečnými a spomaľuje výskok.

  ✓ Namiesto toho: Používaj vlastnú váhu alebo ľahkú záťaž, s ktorou dopadneš potichu.

Otvoriť v aplikáciiZačať