Cuerpo completo / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con salto desde rodillas

Ejercicio explosivo con barra para los glúteos, con ayuda de gemelos, isquiotibiales y cuádriceps.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Empieza de rodillas en el suelo con una barra apoyada sobre la parte posterior de los hombros, o hazlo solo con tu peso corporal. Puedes hacerlo dentro de un rack de potencia para sacar la barra con más facilidad.
Lleva la cadera hacia atrás hasta que los glúteos toquen los pies, con la cabeza y el pecho arriba.
Explota hacia arriba con la cadera, generando la potencia suficiente para caer con los pies planos en el suelo.
Termina la sentadilla empujando con los talones y extendiendo las rodillas hasta quedar de pie.

✗ Aterrizar con las piernas rectas o las rodillas hacia dentro.
Por qué duele: Los aterrizajes duros o en valgo cargan las rodillas y los tendones de Aquiles.
✓ En su lugar: Aterriza suave, con las rodillas sobre los dedos, y baja directamente a la siguiente sentadilla.
✗ Cargarla con mucho peso.
Por qué duele: El peso alto vuelve peligrosos los aterrizajes y frena el salto.
✓ En su lugar: Usa el peso corporal o una carga ligera con la que puedas aterrizar en silencio.