Glúteos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla de rodillas

Ejercicio con barra para los glúteos, con ayuda de abdominales, isquiotibiales y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Abdominales, Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Glúteos, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra a la altura adecuada en un rack de potencia. Arrodíllate detrás de la barra; puede ser útil poner una esterilla para proteger las rodillas. Colócate bajo la barra y apóyala sobre la parte posterior de los hombros. Las escápulas deben estar retraídas y la barra bien pegada a la espalda. Saca la barra del rack.
2. Con la mirada al frente, lleva el trasero hacia atrás hasta tocar las pantorrillas.
3. Invierte el movimiento hasta volver a poner el torso erguido.

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