Hýždě / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep vkleče

Cvik s velkou činkou na hýžďové svaly, s dopomocí břišních svalů, hamstringů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Hýždě, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav činku v silovém rámu do správné výšky. Klekni si za činku; kolena si můžeš podložit podložkou. Podlez pod činku a polož si ji přes zadní stranu ramen. Lopatky měj stažené a činku pevně na zádech. Sundej činku ze stojanu.
2. S hlavou směřující dopředu se posaď zadkem dozadu, až se dotkneš lýtek.
3. Obráceným pohybem vrať trup do vzpřímené polohy.

Otevřít v aplikaciZačít