Pośladki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad w klęku

Ćwiczenie ze sztangą na pośladki, z pomocą mięśni brzucha, dwugłowych uda i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Pośladki

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Pośladki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na odpowiedniej wysokości w klatce do przysiadów. Uklęknij za sztangą – warto podłożyć matę pod kolana. Wsuń się pod sztangę, opierając ją na tylnej części barków. Łopatki ściągnięte, sztanga ciasno oparta na plecach. Zdejmij sztangę ze stojaków.
2. Patrząc przed siebie, cofnij pośladki, aż dotkną łydek.
3. Odwróć ruch, wracając tułowiem do pozycji wyprostowanej.

Otwórz w aplikacjiZacznij