Γλουτοί / Μέσος / Πολυαρθρική

Γονατιστό κάθισμα

Άσκηση με μπάρα για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των οπίσθιων μηριαίων και της μέσης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Γλουτοί, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα στο σωστό ύψος σε ένα power rack. Γονάτισε πίσω από τη μπάρα· ίσως βοηθήσει να βάλεις ένα στρώμα για να προστατέψεις τα γόνατα. Μπες κάτω από τη μπάρα και ακούμπησέ τη στο πίσω μέρος των ώμων. Οι ωμοπλάτες πρέπει να είναι τραβηγμένες πίσω και η μπάρα σφιχτά πάνω στην πλάτη. Βγάλε τη μπάρα από το rack.
2. Με το βλέμμα μπροστά, κάτσε πίσω με τους γλουτούς μέχρι να ακουμπήσεις τις γάμπες.
3. Αντίστρεψε την κίνηση, επαναφέροντας τον κορμό σε όρθια θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα