Glutei / Intermedio / Multiarticolare

Squat in ginocchio

Un esercizio con bilanciere per i glutei, con l'aiuto di addominali, femorali e zona lombare.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Addominali, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Glutei, Multiarticolare

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Regola il bilanciere all'altezza giusta in un power rack. Inginocchiati dietro il bilanciere; può essere utile mettere un tappetino per proteggere le ginocchia. Infilati sotto il bilanciere e appoggialo dietro le spalle. Le scapole devono essere addotte e il bilanciere ben aderente alla schiena. Stacca il peso.
2. Con lo sguardo in avanti, porta il bacino indietro finché non tocchi i polpacci.
3. Inverti il movimento, riportando il busto in posizione eretta.

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