Agachamento com salto ajoelhado
Glúteos
Glúteos / Intermediário / Composto (multiarticular)
Agachamento ajoelhado
Um exercício com barra para os glúteos, com auxílio de abdômen, posteriores de coxa e lombar.
Resumo
- Primários
- Glúteos
- Secundários
- Abdominais, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha)
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Glúteos, Composto (multiarticular)
Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.
Como fazer
- Ajuste a barra na altura correta em um power rack. Ajoelhe-se atrás da barra; pode ser útil colocar um colchonete para proteger os joelhos. Deslize para baixo da barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. As escápulas devem ficar retraídas e a barra firme contra as costas. Retire o peso do rack.
- Com o olhar para a frente, leve os glúteos para trás até tocar as panturrilhas.
- Inverta o movimento, retornando o tronco à posição ereta.
Músculos trabalhados
FrenteCostas
- Primários: Glúteos
- Secundários: Abdominais, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha)
Ideal para
Quão específico este exercício é para cada movimento.
- Força geral (corpo inteiro)92%Membros inferiores
- Ciclismo89%Pedalada para baixo (12 → 5 horas)
- Esqui alpino88%Posição atlética
- Remo (barco / remoergômetro)85%Pegada, Impulso das pernas
- Basquete (salto e corte)82%Salto
- Vôlei (salto e ataque)80%Corrida e salto, Aterrissagem e desaceleração
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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.