Corpo inteiro / Avançado / Composto (multiarticular)

Agachamento com salto ajoelhado

Um exercício explosivo com barra para os glúteos, com auxílio de panturrilhas, posteriores de coxa e quadríceps.

Resumo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Comece ajoelhado no chão com a barra apoiada na parte de trás dos ombros, ou use o peso do corpo neste exercício. Pode ser feito dentro de um power rack para facilitar a retirada da barra.
Leve os quadris para trás até os glúteos tocarem os pés, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
Exploda para cima com os quadris, gerando potência suficiente para aterrissar com os pés apoiados no chão.
Continue com o agachamento empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos até ficar em pé.

✗ Aterrissar com as pernas retas ou os joelhos caindo para dentro.
Por que machuca: Aterrissagens duras ou em valgo carregam os joelhos e os tendões de Aquiles.
✓ Em vez disso: Aterrisse suavemente, joelhos sobre os dedos, e afunde no próximo agachamento.
✗ Colocar muita carga.
Por que machuca: Peso alto torna as aterrissagens perigosas e deixa o salto mais lento.
✓ Em vez disso: Use o peso corporal ou uma carga leve com a qual consiga aterrissar em silêncio.