Celé tělo / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výskok z kleku do dřepu

Explozivní cvik s velkou činkou na hýžďové svaly, s dopomocí lýtek, hamstringů a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep, Skok / plyometrie

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni v kleku na podlaze s velkou činkou položenou přes zadní stranu ramen, nebo cvič jen s vlastní vahou. Můžeš cvičit v silovém rámu, abys činku snáz sundal ze stojanu.
2. Posaď se kyčlemi dozadu, až se hýžďovými svaly dotkneš chodidel. Hlavu a hrudník drž nahoře.
3. Výbušně vystřel kyčlemi nahoru a vyviň tolik síly, abys dopadl chodidly celou plochou na podlahu.
4. Pokračuj dřepem – tlač přes paty a propni kolena, až se dostaneš do stoje.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo bortící se kolena.

  Proč to bolí: Tvrdé nebo valgózní dopady zatěžují kolena a Achillovy šlachy.

  ✓ Místo toho: Dopadej měkce, kolena nad špičkami, a plynule klesej do dalšího dřepu.

• ✗ Těžká zátěž.

  Proč to bolí: Těžká váha dělá dopady nebezpečnými a zpomaluje výskok.

  ✓ Místo toho: Používej vlastní váhu nebo lehkou zátěž, se kterou dopadneš potichu.

Otevřít v aplikaciZačít