Corps entier / Avancé / Polyarticulaire

Squat sauté depuis les genoux

Un exercice explosif à la barre pour les fessiers, avec l'aide des mollets, des ischio-jambiers et des quadriceps.

En bref

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Commence à genoux au sol, une barre posée sur l'arrière des épaules, ou au poids du corps. Tu peux le faire dans une cage à squat pour sortir la barre plus facilement.
Recule les hanches jusqu'à ce que tes fessiers touchent tes pieds, tête et poitrine hautes.
Explose avec les hanches en générant assez de puissance pour atterrir pieds à plat au sol.
Enchaîne le squat en poussant sur les talons et en tendant les genoux pour te relever.

✗ Atterrir jambes tendues ou genoux qui s’effondrent.
Pourquoi ça fait mal : Les réceptions dures ou en valgus chargent les genoux et les tendons d’Achille.
✓ À la place : Atterris en douceur, genoux au-dessus des orteils, et enchaîne directement dans le squat suivant.
✗ Le charger lourd.
Pourquoi ça fait mal : Une charge lourde rend les réceptions dangereuses et ralentit le saut.
✓ À la place : Reste au poids du corps ou avec une charge légère avec laquelle tu atterris sans bruit.