Squat sauté depuis les genoux
Fessiers
Fessiers / Intermédiaire / Polyarticulaire
Squat à genoux
Un exercice à la barre pour les fessiers, avec l'aide des abdominaux, des ischio-jambiers et du bas du dos.
En bref
- Principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Abdominaux, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)
- Matériel
- Barre
- Schéma moteur
- Squat
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Fessiers, Polyarticulaire
Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.
Comment le faire
- Règle la barre à la bonne hauteur dans une cage à squat. Mets-toi à genoux derrière la barre ; un tapis sous les genoux peut être utile. Glisse-toi sous la barre et place-la sur l'arrière des épaules. Tes omoplates sont serrées et la barre bien calée sur ton dos. Sors la barre du rack.
- Regard devant, recule les fesses jusqu'à toucher tes mollets.
- Inverse le mouvement pour ramener le buste à la verticale.
Muscles sollicités
FaceDos
- Principaux : Fessiers
- Secondaires : Abdominaux, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)
Idéal pour
À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.
- Force générale (corps entier)92%Bas du corps
- Vélo89%Phase de poussée (12 h → 5 h)
- Ski alpin88%Position athlétique
- Aviron (bateau / rameur)85%Attaque, Poussée des jambes
- Basket (saut & changement d’appui)82%Saut
- Volley-ball (saut & smash)80%Course d’élan & saut, Réception & décélération
Exercices similaires
Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.