Gesäß / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniende Kniebeuge

Übung mit der Langhantel für die Gesäßmuskeln, unterstützt von Bauchmuskeln, Beinbeugern und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Gesäß

Sekundär

Bauchmuskeln, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Gesäß, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange im Power Rack auf die passende Höhe ein. Knie dich hinter die Stange; eine Matte unter den Knien kann hilfreich sein. Geh unter die Stange und leg sie auf den hinteren Schulterbereich. Die Schulterblätter sind zurückgezogen und die Stange liegt fest auf dem Rücken. Heb das Gewicht aus.
2. Blick nach vorne und setz dich mit dem Po nach hinten, bis du deine Waden berührst.
3. Kehr die Bewegung um und bring den Oberkörper zurück in eine aufrechte Position.

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