Sedacie svaly / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep v kľaku

Cvik s veľkou činkou na sedacie svaly, pomáhajú brušné svaly, hamstringy a dolná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Sedacie svaly, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav činku v silovej klietke do správnej výšky. Kľakni si za činku – pod kolená sa oplatí dať podložku. Vsuň sa pod činku a polož si ju na zadnú stranu ramien. Lopatky maj stiahnuté a činku pevne na chrbte. Vyber činku zo stojana.
2. Hlavu drž tak, aby si sa pozeral dopredu, a posaď sa zadkom dozadu, kým sa nedotkneš lýtok.
3. Pohyb obráť a vráť trup do vzpriamenej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať