Sedacie svaly / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Zdvíhanie panvy s gumou

Cvik s odporovou gumou na sedacie svaly, pomáhajú lýtka a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Extenzia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vyber si vhodnú gumu, upevni ju po oboch stranách a ľahni si do stredu stojana. Ak stojan nemá kolíky, gumu môžeš zaistiť ťažkými jednoručkami alebo podobnými predmetmi, len sa uisti, že sa nepohnú.
2. Uprav si polohu tak, aby bola guma priamo nad bedrami. Pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Ruky môžeš mať na zemi alebo nimi pridržiavaj gumu na mieste.
3. Ramená nechaj na zemi, odtlač sa cez päty a zdvíhaj bedrá, tlač do gumy čo najvyššie.
4. Hore sa zastav a vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať