Glúteos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Elevación de cadera con banda

Ejercicio con banda para los glúteos, con ayuda de gemelos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Tras elegir una banda adecuada y fijarla a ambos lados, túmbate en el centro del rack. Si tu rack no tiene ganchos, puedes fijar la banda con mancuernas pesadas u objetos similares; asegúrate de que no se muevan.
2. Ajusta tu posición para que la banda quede justo sobre la cadera. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sujetando la banda en su sitio.
3. Con los hombros en el suelo, empuja con los talones para subir la cadera, presionando contra la banda lo más alto que puedas.
4. Haz una pausa arriba y vuelve a la posición inicial.

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