Γλουτοί / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άρσεις λεκάνης με λάστιχο

Άσκηση με λάστιχο για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Αφού διαλέξεις κατάλληλο λάστιχο, στερέωσέ το και από τις δύο πλευρές σου και ξάπλωσε στη μέση του rack. Αν το rack σου δεν έχει πείρους, μπορείς να στερεώσεις το λάστιχο με βαριούς αλτήρες ή παρόμοια αντικείμενα· απλώς βεβαιώσου ότι δεν θα μετακινηθούν.
2. Ρύθμισε τη θέση σου ώστε το λάστιχο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Λύγισε τα γόνατα και πάτησε τα πέλματα στο έδαφος. Τα χέρια μπορούν να είναι στο έδαφος ή να κρατούν το λάστιχο στη θέση του.
3. Κρατώντας τους ώμους στο έδαφος, σπρώξε με τις φτέρνες για να ανεβάσεις τους γοφούς, πιέζοντας το λάστιχο όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κάνε μια παύση στο πάνω σημείο και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα