Gesäß / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hüftheben mit Band

Übung mit dem Widerstandsband für die Gesäßmuskeln, unterstützt von Waden und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Gesäß

Sekundär

Waden, Beinbeuger

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Hüftstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Gesäß, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Wähl ein passendes Band, befestige es links und rechts von dir und leg dich in die Mitte des Racks. Hat dein Rack keine Haken, kannst du das Band mit schweren Kurzhanteln oder ähnlichen Gegenständen fixieren – achte nur darauf, dass sie nicht verrutschen.
2. Richte dich so aus, dass das Band direkt über deiner Hüfte liegt. Beuge die Knie und stell die Füße flach auf den Boden. Deine Hände können auf dem Boden liegen oder das Band in Position halten.
3. Lass die Schultern am Boden, drück dich über die Fersen hoch und heb die Hüfte so hoch wie möglich gegen das Band.
4. Halte oben kurz inne und kehr in die Ausgangsposition zurück.

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