Fessiers / Débutant / Polyarticulaire

Relevé de bassin avec élastique

Un exercice à l'élastique pour les fessiers, avec l'aide des mollets et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Fessiers

Secondaires

Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Extension de hanche

Niveau

Débutant

Type

Fessiers, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Après avoir choisi un élastique adapté, fixe-le de chaque côté puis allonge-toi au milieu du rack. Si ton rack n'a pas de crochets, tu peux fixer l'élastique avec des haltères lourds ou des objets similaires, assure-toi juste qu'ils ne bougeront pas.
2. Ajuste ta position pour que l'élastique soit juste au-dessus de tes hanches. Plie les genoux et pose les pieds à plat au sol. Tes mains peuvent être au sol ou tenir l'élastique en place.
3. Épaules au sol, pousse sur les talons pour monter les hanches, en poussant contre l'élastique aussi haut que possible.
4. Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens à la position de départ.

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