Pośladki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Unoszenie bioder z gumą

Ćwiczenie z gumą na pośladki, z pomocą łydek i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Pośladki

Pomocnicze

Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Wyprost biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Wybierz odpowiednią gumę, zaczep ją po obu stronach klatki i połóż się na środku. Jeśli klatka nie ma bolców, możesz przytrzymać gumę ciężkimi hantlami lub podobnymi przedmiotami – upewnij się tylko, że się nie przesuną.
2. Ustaw się tak, by guma znajdowała się dokładnie nad biodrami. Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze. Dłonie możesz trzymać na podłodze albo przytrzymywać nimi gumę.
3. Z barkami na podłodze odepchnij się piętami i unieś biodra, wypychając gumę jak najwyżej.
4. Zatrzymaj się na górze i wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij