Glutei / Principiante / Multiarticolare

Ponte glutei con elastico

Un esercizio con elastico per i glutei, con l'aiuto di polpacci e femorali.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Multiarticolare

Come si esegue

1. Scelto un elastico adatto, fissalo ai due lati del rack e sdraiati al centro. Se il rack non ha pioli, puoi fissare l'elastico con manubri pesanti o oggetti simili: assicurati solo che non si spostino.
2. Sistemati in modo che l'elastico passi proprio sopra le anche. Piega le ginocchia e appoggia bene i piedi a terra. Le mani possono stare a terra o tenere l'elastico in posizione.
3. Tenendo le spalle a terra, spingi con i talloni per sollevare il bacino, premendo contro l'elastico il più in alto possibile.
4. Fai una pausa in alto, poi torna alla posizione di partenza.

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