Glúteos / Iniciante / Composto (multiarticular)

Elevação de quadril com elástico

Um exercício com elástico para os glúteos, com auxílio de panturrilhas e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Glúteos

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Extensão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Glúteos, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Depois de escolher um elástico adequado, deite-se no meio do rack, com o elástico preso de cada lado de você. Se o rack não tiver pinos, o elástico pode ser preso com halteres pesados ou objetos semelhantes; apenas garanta que não se movam.
2. Ajuste a posição para que o elástico fique diretamente sobre os quadris. Flexione os joelhos e apoie os pés no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando o elástico no lugar.
3. Mantendo os ombros no chão, empurre pelos calcanhares para elevar os quadris, pressionando o elástico o mais alto que conseguir.
4. Faça uma pausa no topo do movimento e volte à posição inicial.

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