Hýždě / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zvedání pánve s gumou

Cvik s gumou na hýžďové svaly, s dopomocí lýtek a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Extenze kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Vyber si vhodnou gumu, uchyť ji na obou stranách stojanu a lehni si doprostřed. Pokud stojan nemá kolíky, můžeš gumu zajistit těžkými jednoručkami nebo podobnými předměty – jen se ujisti, že se nepohnou.
2. Uprav si polohu tak, aby guma vedla přímo přes kyčle. Pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem. Ruce můžeš mít na zemi, nebo jimi přidržovat gumu na místě.
3. Ramena drž na zemi, zatlač přes paty a zvedni pánev proti gumě co nejvýš.
4. Nahoře se zastav a vrať se do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít