Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Obojručná tricepsová extenzia s jednoručkami v predklone v sede

Izolovaný cvik s jednoručkami na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na koniec rovnej lavičky s jednoručkou v každej ruke, neutrálny úchop (dlane smerujú k tebe).
2. Mierne pokrč kolená a predkloň trup ohnutím v páse, chrbát drž rovný, kým nie je takmer rovnobežne s podlahou. Hlavu drž hore.
3. Ramenné kosti s jednoručkami majú byť blízko trupu a v jeho línii (zdvihnuté tak, aby boli rovnobežne s podlahou, predlaktia smerujú k podlahe a ruky držia závažia). Tip: Medzi predlaktiami a ramennými kosťami má byť uhol 90 stupňov. Toto je východisková poloha.
4. Ramenné kosti drž nehybne a s výdychom zdvihni závažia tricepsami, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou a celé ruky vystreté. Ako pri mnohých iných cvikoch na ruky sa hýbu len predlaktia.
5. Po sekundovom stiahnutí hore s nádychom pomaly spusť jednoručky späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať