Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami oburącz w opadzie w siadzie

Ćwiczenie izolowane z hantlami na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki płaskiej z hantlami w obu rękach, trzymanymi chwytem neutralnym (dłonie skierowane do ciebie).
2. Lekko ugnij kolana i pochyl tułów do przodu, zginając się w pasie i trzymając proste plecy, aż tułów będzie niemal równolegle do podłogi. Głowę trzymaj uniesioną.
3. Ramiona z hantlami mają być blisko tułowia i w jednej linii z nim (uniesione, aż będą równolegle do podłogi, podczas gdy przedramiona są skierowane do podłogi, a dłonie trzymają ciężary). Wskazówka: między przedramionami a ramionami ma być kąt 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
4. Trzymając ramiona nieruchomo, z wydechem siłą tricepsów unieś ciężary, aż przedramiona będą równolegle do podłogi, a całe ręce wyprostowane. Jak w wielu innych ćwiczeniach na ręce, poruszają się tylko przedramiona.
5. Po sekundowym napięciu w górnym punkcie z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij