Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Sitzendes vorgebeugtes beidarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zu dir).
2. Beuge die Knie leicht und lehn den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, den Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist. Halte den Kopf oben.
3. Die Oberarme mit den Kurzhanteln sind nah am Oberkörper und in einer Linie mit ihm (angehoben, bis sie parallel zum Boden sind, während die Unterarme mit den Gewichten in den Händen zum Boden zeigen). Tipp: Zwischen Unterarmen und Oberarmen sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte die Oberarme still und heb das Gewicht beim Ausatmen mit dem Trizeps an, bis die Unterarme parallel zum Boden und die Arme ganz gestreckt sind. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
5. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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