Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps assis buste penché, deux bras

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes vers toi).
2. Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant depuis les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute.
3. Les bras qui tiennent les haltères sont près du buste et alignés avec lui (montés jusqu'à être parallèles au sol, les avant-bras pointant vers le sol pendant que les mains tiennent les charges). Conseil : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras. C'est ta position de départ.
4. Bras immobiles, utilise les triceps pour monter la charge en expirant, jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et les bras entièrement tendus. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seuls les avant-bras bougent.
5. Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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