Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps coice bilateral sentado com halteres

Exercício de isolamento com halteres para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, usando pegada neutra (palmas das mãos voltadas para você).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando o quadril e mantendo as costas retas, até que fique quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. Os braços com os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para o chão segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os braços parados, use o tríceps para elevar o peso enquanto expira, até que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os braços inteiros estendidos. Como em muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
5. Após um segundo de contração no topo, desça os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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