Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Patada de tríceps sentado a dos brazos

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas hacia ti).
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante flexionando las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza alta.
3. La parte superior de los brazos que sujetan las mancuernas debe quedar pegada al torso y alineada con él (elevada hasta quedar paralela al suelo, mientras los antebrazos apuntan hacia el suelo sujetando los pesos). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y los brazos. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, usa los tríceps para subir el peso mientras exhalas, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo y los brazos completamente extendidos. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
5. Tras un segundo de contracción arriba, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.

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