Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti a due braccia da seduto

Esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti all'estremità di una panca piana con un manubrio in ciascuna mano con presa neutra (palmi verso di te).
2. Piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti flettendoti sulle anche, tenendo la schiena dritta finché è quasi parallela al pavimento. Tieni la testa alta.
3. Le braccia con i manubri devono essere vicine al busto e allineate con esso (sollevate finché sono parallele al pavimento, mentre gli avambracci puntano verso il pavimento con le mani che tengono i pesi). Consiglio: tra avambracci e braccia deve esserci un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo le braccia ferme, usa i tricipiti per sollevare i pesi espirando finché gli avambracci sono paralleli al pavimento e tutto il braccio è disteso. Come in molti altri esercizi per le braccia, si muove solo l'avambraccio.
5. Dopo un secondo di contrazione in alto, abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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