Ruky / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak úzkym úchopom na negatívnej lavičke so skull crusherom

Kombinácia s veľkou činkou na negatívnej lavičke, ktorá spája tlak úzkym úchopom s tricepsovými tlakmi v ľahu a preťažuje triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa, Horizontálny tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku a drž veľkú činku nad hrudníkom úzkym úchopom, ruky približne 20-30 cm od seba.
2. Spusť os na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele a potom ju vytlač späť hore.
3. Hore drž nadlaktia nehybné a krčením lakťov spúšťaj os k čelu.
4. Vystretím lakťov vráť os nad hrudník a celú postupnosť opakuj.

Tipy

• Počas skull crusheru drž lakte namierené dopredu.
• Zavolaj si dopomoc alebo použi ľahkú záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať